Penyebab dan Cara Menyembuhkan Insomnia
Insomnia merupakan gangguan sulit tidur, biasanya dialami oleh kebanyakan orang yang telah berusia lanjut tapi tidak menutup kemungkinan pula mereka yang masih mudapun bisa terjangkit kebiasaan sulit tidur ini karena pola hidup yang tidak sehat.
Fakta-fakta tentang Insomnia :
- Ketegangan pikiran seseorang terhadap sesuatu yang kemudian mempengaruhi sistem saraf pusat (SSP) menyebabkan kondisi fisik senantiasa akan siaga ( tidak bisa tidur )
- Iinsomnia terjadi karena di otak bawah sadar anda terjadi kebingungan menentukan jam biologis anda.
- Insomnia akan berpengaruh terhadap stabilitas emosi sehingga mempengaruhi aktivitas kehidupan sehari-hari.
- Faktor kecemasan, ketegangan, depresi, trauma, dan ketidakpastian hidup adalah penyebab gangguan insomnia.
- Insomnia akan berdampak membuat orang mudah menjadi stres
- Insomnia dapat mengurangi daya tahan tubuh sehingga berpeluang terhadap munculnya sejumlah penyakit
- Insomnia bisa juga akibat dari pengaruh minuman keras atau minuman yang banyak mengandung kafein, penggunaan obat tidur atau penenang dalam waktu lama, obat penurun tekanan darah tinggi golongan beta-blocker (seperti atenadol, madolol, dan propanodol)
- Insomnia akut berlangsung singkat, 1 malam - beberapa minggu
- Insomnia kronik ( parah )mengalami gangguan tidur 3 malam dalam seminggu dan berlangsung selama sebulan atau lebih
- Karena gangguan jantung
- Stroke, dimensia & kondisi degenerative
- Gangguan pada darah
- Penyakit muntahan lambung
- Demam, nyeri dan infeksi
- Hipotiroid, menopause, siklus menstruasi, & kehamilan
- Gangguan paru obstruktif, asma pickwikian sindrome
- Adanya Perubahan waktu dan pola tidur
- Karena Sakit kepala, nyeri leher, dan pegal pada punggung
- Napas tersengal-sengal dan detak jantung tak stabil
- Adanya Tangan berkeringat
- Kembung dan nyeri pada perut
- Cepat marah
- Kelelahan
- Sulit mengingat, konsentrasi, atau membuat keputusan
Berikut Cara Menyembuhkan INSOMNIA :
- Jangan mudah menggunakan obat tidur tanpa berdasarkan anjuran dokter.
- Hindari mengkonsumsi barang-barang terlarang, semacam minuman keras, narkotika, dsb. Sebab hal tersebut akan mengganggu fungsi organ tubuh dan persarafan secara normal.
- Makan & minum secara wajar baik dari kualitas, kuantitas, ataupun waktunya
- Aturlah lingkungan kamar tidur secara efektif dan efisien, yang memenuhi syarat kenyamanan
- Miliki jadwal tidur yang reguler dan rasional. Gak usah memaksa / menargetkan harus bisa tidur saat itu, ini malah membebani pikiran anda
- Jangan tidur dengan kondisi kamu lapar, sehingga akan membuat kamu terbangun nantinya hanya karena ingin mencari makanan
- Olah raga ringan 6 jam sebelum tidur
- Jika penderita insomnia memang telah mengetahui bahwa penyebabnya adalah aneka problematika kehidupan maka selesaikan terlebih dahulu secara baik
- Jika akan tidur maka lakukan niat yang kuat dan relaksasi fisik serileksnya
- Sebelum tidur, ingatlah untuk berdoa karena ini bisa sebagai sarana meditasi utk Anda agar lebih tenang dan rilek
- Makan makanan ringan yg rendah karbohidrat bisa tambahkan juga susu hangat
- Mandi atau berendam 30 menit - 1 jam sebelum tidur
- Berhenti untuk nonton tv, dengerin musik ( matikan semua perangkat elektronik yg ada )paling tidak 1 jam sebelum tidur
- Tidur dan bangun dilakukan dalam periode waktu yang teratur
- Sebelum tidur jernihkan pikiran dari beban yg selama ini menghimpit, flashback pada ingatan-ingatan yang bisa membuat hati bahagia
- Terapi dengan minum buah pala segar untuk menimbulkan rasa kantuk dengan cara ; Buah pala segar (sebuah, kira-kira 20 g) dikupas kulitnya, dicuci lalu diparut. Hasilnya diseduh dengan air panas 1/2 gelas dan campurkan madu sesendok makan, aduk, diminum saat hangat-hangat kuku. Ramuan tadi untuk sekali minum dan sehari bisa minum 1 - 2 kali
- Gunakanlah tempat tidur anda hanya benar-benar hanya untuk tidur, bukan yang lainnya
- Hindari makan & minum yang terlalu banyak menjelang tidur
- Lakukan relaksasi dengan Pijat, terutama dari leher, bahu, dan otot-otot kaki
- Lakukan Treadment/latihan selama 30 menit sehari ditempat yg damai/tenang Teknik ini dirancang untuk mengajarkan individu bagaimana tubuh mereka relaks dan bagaimana mengontrol relaksasi dan ketegangan
- Melakukan latihan Yoga secara rutin
- Menghembuskan sesuatu (udara ) yang dingin ke kepala, Menurut profesor Jim Horne dari Loughborough University, Anda bisa meletakkan kipas angin di samping tempat tidur untuk menghembuskan udara dingin ke arah muka. Begitu darah yang dingin dari pipi mengalir ke jantung, darah akan mengalir sepanjang arteri sambil membawa darah yang lebih hangat ke arah lain dari otak
- Atur suhu ruangan untuk merangsang rasa kantuk anda, biasanya yg ideal adalah sejuk artinya tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin
- Gerakan jari-jari kaki sesaat sebelum tidur dan lakukan berulang-ulang sampai timbul rasa kantuk
- Hindari tidur siang terlalu lama
- Perbanyaklah aktifitas disiang hari
- Lakukan olahraga yang teratur, sempatkan beberapa menit dalam sehari untuk melaksanakan olahraga
- Sebelum Anda pergi tidur, pasang bola lampu berwarna, seperti biru atau merah, lampu warna-warni mendorong relaksasi.
- Semprotkan parfum pada tubuh Anda atau pada bantal Anda. Pilih bau yang memiliki asosiasi positif bagi Anda. Sebuah parfum mungkin akan mengingatkan Anda pada orang-orang yang Anda cintai
- Jangan melihat jam, jika akan tidur
- Jangan membuat diri anda emosional sebelum tidur dengan media yang tidak pantas seperti menonton film yang menakutkan, mendengar musik yang keras dll, kondisi fikiran harus benar2 rilek
- Banyak orang berpendapat bahwa akupunktur bermanfaat untuk gangguan tidur. Bicarakan dengan ahli akupunktur untuk informasi lebih lanjut.
sumber:http://www.armhando.com
Categories:
Kesehatan
0 Comments
:a:
:b:
:c:
:d:
:e:
:f:
:g:
:h:
:i:
:j:
:k:
:l:
:m:
:n:
